<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=358142404649489&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">
nortlander_skier_1600x992

Nortlander blogg

Träning i skidbacken: Därför är skidåkning både roligt och hälsosamt

Upplagt av Anna Knutsson den 2015-jan-08 11:53:12

Att förra årets julklapp blev aktivitetsbandet var inte direkt en överraskning…

Vi svenskar vill verkligen ha koll på oss själva. Hur mycket förbränner du? Är du hälsosam? Är din träning effektiv?

Och på semestern är det lätt att börja slacka lite… Det blir kanske mer öl, mindre motion och spontana måltider som kanske inte är de allra sundaste?

Men i alperna är inte detta ett problem. För när du är på skidsemester är du faktiskt hälsosammare än du tror!

Vill du veta varför?

Är detta träning i backenÄr detta träning i backen? Jag tänker på något helt annat...

Träning för hela din kropp i backen

Dietisten Karin Magnusson från AXA Sports Club berättar att...

Konditionsträning som skidåkning påverkar bland annat hjärtat, blodtrycket, skelettet och musklerna positivt.

Och du kanske inte tänker på det, men du använder faktiskt hela din kropp när du åker skidor. Dagen efter kan man ofta märka att musklerna i benen har jobbat riktigt hårt!

Vad du dock inte tänker på är att det även är träning av dina mage- och ryggmuskler!

Det är i dessa muskler som balansen styrs och du använder dem faktiskt ganska mycket när det kommer till att försöka hålla sig stående på skidorna! Eller brädan för den delen!

Det-ar-nu-du-tranar-balansenDet är nu du tränar balansen!

Konditionen förbättras när du åker skidor

När du har kommit hem till Sverige efter din skidsemester i alperna du kan även märka att du fått bättre kondition. Detta beror faktiskt på att du har tränat på en högre altitud än du normalt ofta gör.

Karin Magnusson förklarar att,

vid träning på hög höjd där syrehalten är lägre kan kroppen bilda lite fler röda blodkroppar som transporterar syret i musklerna.

Och en typ av höghöjdsträning uppstår.

Det som är så bra med detta är att du får ta med dig de där extra blodkropparna med dig hem. Och när du är på din ”normala” altitud kan du märka att din kondition är bättre, just för att din förmåga att ta upp syre förbättras. Lyxigt eller hur?

Alptopparna gynnar din syreupptagning.Alptopparna gynnar din syreupptagning.

Du förbränner mycket kalorier

Skidåkning är bra träning för hela kroppen och väldigt hälsosamt om man gör det på motionsnivå. Det minskar också risken för övervikt som har flera negativa effekter på hälsan

... säger Karin Magnusson.

Så utöver träning av balansen och bygger muskler i hela kroppen så bränner du alltså även en hel del kalorier. Och det är ju inte så dumt, eller hur?

Du kan genom MET-värdet (Metabolic Energy Turnover) själv räkna ut hur många kalorier du förbränner baserat på din kroppsvikt, hur ”hård” din träning är och antalet timmar du tränar. Tränar… Alltså, åker skidor!

Hur du räknar ut kaloriförbränning:

  •  En skidåkares MET-värde ligger mellan 5-8 (med 5 räknat som lätt skidåkning och 8 som hård skidåkning).
  •  Skidåkarens kroppsvikt multipliceras med MET-värdet och resultatet är skidåkarens kaloriförbrukning/timme.

Till exempel:

41-åriga Johans skidåkning ligger på medelnivå, alltså en 6:a. Vi multiplicerar hans kroppsvikt (låt säga 80 kg) med MET-värdet (6- som vi bestämde ovan). Ta da! 480. Denna siffra är Johans kaloriförbrukning per timme.

På 4 timmar förbränner han alltså nästan 2000 kalorier. Inte dåligt Johan!

För rättvisans skull skall vi även räkna ut 23 åriga Marias kaloriförbränning. Hon väger 60 kg. Maria är dessutom mycket duktigare än Johan. En stark 7,5:a som MET-värde. Imponerande eller hur?

Uträkningen blir följande; 60x7,5=450 förbrända kcal/timme!

Vikt, antal timmar och intensitet av din träning varierar ju såklart från person till person. Men det blir en hel del kalorier under en hel dags skidåkning!

Prova själv och räkna ut din egen!

Har-tranas-det-ordentligt-i-backenHär tränas det ordentligt i backen.

Du kan gå på afterski med gott samvete

En kul grej… Min pojkvän som är en riktig fena på skidorna förbränner hela 675 kalorier på en timmes skidåkning! Detta kanske förklarar varför han känner att han har ”lite tillgodo” på afterskin eller till lunch…

Dessa förbrända kalorier kan faktiskt liknas med 100g stekt hamburgare med ett 100g hamburgerbröd med 60g ketchup (totalt 664,2kcal) på eller tre och en halv stora starköl (658 kcal).

Eller, nu när det har varit jul och allt… 121,5g mjölkchoklad!

Jag förbränner långt ifrån lika mycket som min kille! Och dessutom är min vikt inte så imponerande… Så jag förbränner mindre än hälften så mycket som honom. Ynka 300 kcal/timme.

Tror-du-att-du-kan-hitta-traningslokaler-med-lika-skon-utsikt-som-i-alpernaTror du att du kan hitta träningslokaler med lika skön utsikt som i alperna?

MEN med tanke på att MET-värdet på att sitta och ligga är på 1-1,5 så förbränner jag otroligt mycket mer på en skidsemester än jag gör på en solsemester där jag ligger på stranden i timmar!

Dessutom kommer jag att förbränna ännu mer desto bättre min snowboardåkning blir. Det är ju extra motiverande!

D-vitamin och lyckohormoner får du på köpet

Solen skiner oftare i alperna. Vilket inte bara är otroligt skönt och vackert... Men det ger dig också en dos av D-vitamin. Just den vitaminen som din kropp skriker efter under vinterhalvåret!

Dessutom ökar det extra ljuset och den friska alpluften dina energinivåer!

Jag tänkte inte säga det… Men jag gör det i alla fall. Endorfiner! Dessa ger dig mer lust och energi. Och det kan man ju knappast få nog av!

Denna hormon utsöndras av både glädje och träning. Vilket i stort sätt sammanfattar skidåkning...

Dags-att-suga-at-sig-det-sista-av-solen-for-dagen...Dags att suga åt sig det sista av solen för dagen...

Två andra lyckohormoner som skidåkning skapar är serotonin och dopamin. Dessa spelar roll för inlärning, humör och motorik. Och det är även dessa som ger dig den där sköna nöjdhetskänslan som du har medan du är i backen eller efter.

Med tanke på allt detta är det kanske inte så konstigt att du kommer hem från en skidresa med mer energi och lust (och i bättre form) än när du åkte!

Så nu kan du med gott samvete åka iväg och ha en skön skidsemester.

Ha det så bra så länge!

Anna Knutsson
Nortlander Marketing & Content Consultant